1
00:00:00,280 --> 00:00:06,040
ahoj a dnes vás vítám zpět na mém kanálu 
rád mluvím o postoji koně, který ukážu  

2
00:00:06,040 --> 00:00:12,920
jak to udělat a jak do toho pokročit 
získat sílu, zdraví a vitalitu, které můžete využít  

3
00:00:12,920 --> 00:00:18,840
z toho fyzicky například budete vznášet se v dřepu 
nad špinavými veřejnými záchody pro nouzové výkaly  

4
00:00:18,840 --> 00:00:24,400
evakuace, ale není to jen tato síla 
se promítne do každého vašeho aspektu  

5
00:00:24,400 --> 00:00:30,880
život, který zahrnuje nohy chůze běh skákání 
turistika cyklistika plavání pokaždé jsem vážně  

6
00:00:30,880 --> 00:00:36,760
pokračuj s mým tréninkem koňského tance 
Cítím rozdíl ve všech těchto snahách, pokud  

7
00:00:36,760 --> 00:00:43,840
děláte to jen 10 až 30 sekund denně po dobu 2 
týdnů pocítíte tyto výsledky na sobě velké  

8
00:00:43,840 --> 00:00:49,280
tvrdí, že jo, ale vynahradím to, pokud myslíš 
tato pozice je příliš obtížná a nikdy byste ji neudělali  

9
00:00:49,280 --> 00:00:54,920
být schopen se o to dokonce pokusit, sledujte prosím do 
konec, protože se podělím o trik, který může pomoci  

10
00:00:54,920 --> 00:01:01,480
kdokoli může začít bezpečně, můžete odtud stavět 
Na koňský postoj jsem narazil v roce 2018, kdy  

11
00:01:01,480 --> 00:01:07,080
Našel jsem metodu Wima Hofa, což je dýchání 
technika, která také zahrnuje vystavení chladu Wim  

12
00:01:07,080 --> 00:01:12,120
Hof tam postavil koně a vychvaloval 
jeho přednosti umožňují odolat chladu  

13
00:01:12,120 --> 00:01:18,240
jeho vlastnosti snižující zánět a také jak 
bojuje proti celulitidě bez ohledu na to, zda jeho  

14
00:01:18,240 --> 00:01:23,800
tvrzení byla pravdivá nebo ne Líbí se mi rutina a jak 
Pomalu jsem to dokázal dělat déle a déle  

15
00:01:23,800 --> 00:01:28,960
období v určitém okamžiku jsem přijal 
je to můj postoj před strečinkem, ale pár měsíců  

16
00:01:28,960 --> 00:01:34,240
před tím jsem to z nějakého neznámého důvodu opustil a 
U tohoto videa jsem to musel začít od začátku  

17
00:01:34,240 --> 00:01:40,760
slavní praktikanti koňského postoje, kteří v 
Číňan se jmenuje Mabu, což asi každý  

18
00:01:40,760 --> 00:01:46,720
Slyšel však o shaolinských mniších 
to je základ všech tréninků bojových umění  

19
00:01:46,720 --> 00:01:52,600
všude, protože staví neuvěřitelně pevně 
nohy zlepšují pohyblivost a zároveň  

20
00:01:52,600 --> 00:01:58,680
přimět vás, abyste pracovali na své vůli jinak 
bojová umění tomu říkají různé věci, je to Mabu  

21
00:01:58,680 --> 00:02:06,520
v čínském Kiba Dachi v Karate a Shiko v Sumo 
ale postoj koně má uplatnění i mimo boj  

22
00:02:06,520 --> 00:02:12,600
umění a je to přínosné i pro širokou Joeovu veřejnost 
ať už jsou to návštěvníci posilovny, prosím nechoďte do posilovny  

23
00:02:12,600 --> 00:02:18,520
ztráta času a peněz pro sportovce a kohokoli 
snaží zlepšit mobilitu a stabilitu  

24
00:02:18,520 --> 00:02:24,400
znamená, že my lidé starší 40 let nyní samozřejmě výhody 
se budou lišit v závislosti na tom, jak se provádí  

25
00:02:24,400 --> 00:02:30,200
vaše cíle a technika používaná všemi těmi koňmi 
zmíněné postoje jsou všechny tak trochu  

26
00:02:30,200 --> 00:02:36,480
různé a všechny mají samy o sobě pravdu 
neexistuje žádný způsob, jak to udělat, kromě  

27
00:02:36,480 --> 00:02:43,080
samozřejmě můj způsob, který vám ukážu, aby se vám líbil 
věšení a dřepy i tohle je jedním z nich  

28
00:02:43,080 --> 00:02:48,800
základní prvotní lidské pohyby a je to skutečně tak 
důležité pro změnu výšky a tím nemyslím  

29
00:02:48,800 --> 00:02:53,920
jen abyste vypadali dobře na rodinných fotkách s vaší mámou 
ale také proto, že změna úrovně je nezbytná  

30
00:02:53,920 --> 00:02:59,840
součástí mnoha sportovních a atletických aktivit a 
mnoho z nás už tuto schopnost nemá  

31
00:02:59,840 --> 00:03:06,720
více, ale jednou jsme to jako děti udělali znovu děti nemají 
problémy s tím při hraní, ale pak dobře my  

32
00:03:06,720 --> 00:03:11,880
poslat naše děti někam, kde jsou nudné 
nižší úřednická práce na hodiny a jsou  

33
00:03:11,880 --> 00:03:19,080
se nesmí stěhovat alias škola a co přijde 
na druhém konci jsme my, kdo to neztratil  

34
00:03:19,080 --> 00:03:25,560
lidé, kteří jsou placeni miliony 
dolarů ne, ale také dává smysl, že co  

35
00:03:25,560 --> 00:03:31,040
bylo jednou ztraceno lze získat zpět jako při zavěšení 
a squatting podívejte se na tato videa samozřejmě pokud  

36
00:03:31,040 --> 00:03:36,360
máte zájem a o to se chystám 
ukázat vám dnes některé tvrzení, že toto cvičení je  

37
00:03:36,360 --> 00:03:41,640
dobrý v protahování vašich adduktorů a že pokud vy 
pokrok s ním do širšího a širšího postoje vás  

38
00:03:41,640 --> 00:03:48,520
nakonec budeme schopni udělat splity, ale my ne 
bude se o to snažit, jakmile to bude trvat  

39
00:03:48,520 --> 00:03:55,800
ten chlap na to má dva roky a riskoval bych to 
že je pod 40 tak co ten kůň stojí  

40
00:03:55,800 --> 00:04:02,520
udělejte to, jaké výhody získáte 
výhody je to zároveň se otevírá  

41
00:04:02,520 --> 00:04:07,880
vaše boky a protažení a posílení vašeho 
adduktory, protože soustavně namáháte  

42
00:04:07,880 --> 00:04:13,320
svaly, abyste se v této poloze udrželi 
v nich budujete sílu a stabilitu  

43
00:04:13,320 --> 00:04:19,960
obvykle složitý rozsah poloh pohybu, které jsou 
tak důležité pro dobré vstávání ze židlí a  

44
00:04:19,960 --> 00:04:28,720
autosedačky a sedačky a záchody ach jo záchody popř 
jako by to dělali sportovci a lidé, kteří chodí do posilovny  

45
00:04:28,720 --> 00:04:37,360
říkejte tomu hluboké dřepy, je to fantastický cvik 
protože jak to někdy držíš na minuty  

46
00:04:37,360 --> 00:04:43,600
v době, kdy rozvíjíte sílu a vytrvalost 
v glutes hamstringy čtyřkolky a dokonce i jádro  

47
00:04:43,600 --> 00:04:49,280
také posílíte svůj sklon 
v této oblasti nyní to, co bylo řečeno, bude  

48
00:04:49,280 --> 00:04:57,640
trochu náročné, zvláště zpočátku teď jak 
funguje mnoho výhod tohoto cvičení  

49
00:04:57,640 --> 00:05:04,760
vycházejí ze skutečnosti, že se jedná o izometrické cvičení 
svaly jsou staženy déle krev  

50
00:05:04,760 --> 00:05:11,600
tok k nim je omezen svalovou kontrakcí 
stlačuje krevní cévy a odpadní produkty  

51
00:05:11,600 --> 00:05:17,320
metabolity jako laktát a vodíkové ionty 
uvíznou tam, kde jsou, a zabránit tomu, aby to bylo  

52
00:05:17,320 --> 00:05:24,040
vymazány a čím déle budete držet, tím více jich bude 
hromadí a tím bolestivější se to stává super  

53
00:05:24,040 --> 00:05:29,800
ve skutečnosti bolestivé, ale přírodní trik je v tom 
sloučeniny kromě toho, že vám to všechno nepohodlí  

54
00:05:29,800 --> 00:05:35,640
a bolest jsou pro tělo mocným signálem 
adaptovat se a zdokonalit se v uklízení věcí  

55
00:05:35,640 --> 00:05:41,680
to vede ke zlepšení svalové síly 
a vytrvalost, která vám tam nyní dává více síly  

56
00:05:41,680 --> 00:05:47,360
malé varování, než se dostaneme dolů 
dovolte mi připomenout, že ne  

57
00:05:47,360 --> 00:05:54,440
pokusit se udělat příliš mnoho příliš brzy pamatujte dsy ne 
vyser se, nechceš jít taky moc hluboko  

58
00:05:54,440 --> 00:06:00,080
brzy, protože se nechceš dávat 
bolesti zad nebo kolen, byli jste varováni  

59
00:06:00,080 --> 00:06:05,080
osobní anekdota zde Dělal jsem koně 
postoj na chvíli pak jsem měl pauzu a teď  

60
00:06:05,080 --> 00:06:11,000
Vracím se k tomu a velmi je nacházím 
náročné, takže pro zbytek videa jsem  

61
00:06:11,000 --> 00:06:16,000
budu hrát hlavně na jistotu a já nepůjdu 
abych držel nejpokročilejší pózu se svými stehny  

62
00:06:16,000 --> 00:06:22,040
rovnoběžně s podlahou se vás tam snaží zapůsobit 
už to dělá spousta bojových umělců  

63
00:06:22,040 --> 00:06:27,920
a já si jen půjčím jejich záběry, takže jdeme na to 
k tomu pak každá disciplína bojového umění má své  

64
00:06:27,920 --> 00:06:34,760
vlastní správný způsob, jak se dostat do této pozice 
a z toho má každý pravdu sám o sobě  

65
00:06:34,760 --> 00:06:39,880
ale je nám to jedno, je nám přes 40 a jsme 
udělám tu věc, která je největší válečná  

66
00:06:39,880 --> 00:06:47,600
umělec všech dob Bruce Lee nás naučil, které 
je přijmout to, co je užitečné, odmítnout to, co je zbytečné  

67
00:06:47,600 --> 00:06:53,000
a přidat, co je konkrétně vaše vlastní hodně 
instrukce tam mluví o vstupu do  

68
00:06:53,000 --> 00:06:59,800
pozice fstep způsobem stát rovně 
s nohama u sebe a jde to o1  

69
00:06:59,800 --> 00:07:08,440
2 3 4 5 ale upřímně, nevím jak vy, ale 
V minulosti jsem měl velké problémy s koleny  

70
00:07:08,440 --> 00:07:14,080
takže na takové pohyby jsem opravdu opatrný 
zdá se, že to zbytečně zatěžuje  

71
00:07:14,080 --> 00:07:21,120
jen si všimnou, že vás tato pozice dostane 
asi na šířku ramen a přeskočte to  

72
00:07:21,120 --> 00:07:27,280
stůjte na šířku ramen, buďte rádi, že jste 
když necvičí sumo, jejich horský postoj je dvojnásobný  

73
00:07:27,280 --> 00:07:34,440
šířka ramen od sebe, protože nejsme na 
sholing temple nebo trénink na turnaj v karate  

74
00:07:34,440 --> 00:07:40,680
jak velký krok uděláte v podstatě do strany 
záleží na tom, co vám některým vyhovuje  

75
00:07:40,680 --> 00:07:46,520
lidé ve škole říkají, že byste si měli nechat své 
nohy směřující dopředu, ale já říkám, že uděláš cokoliv  

76
00:07:46,520 --> 00:07:52,640
musíte si najít pozici, která je trochu víc 
pohodlné pro vaše kolena, nyní si dřepněte a vy  

77
00:07:52,640 --> 00:07:59,040
můžete mít pocit, že byste si chtěli upravit nohy 
otevřít je trochu víc, což je v pořádku  

78
00:07:59,040 --> 00:08:03,880
to, co se cítí pohodlně, je důležité 
abyste si hlídali kolena, která je nechcete  

79
00:08:03,880 --> 00:08:12,520
k jeskyni dovnitř jako tak ne ne pamatovat aktivně 
vytlačte kolena ven a nyní vytáhněte tělo dopředu  

80
00:08:12,520 --> 00:08:18,200
aby se vám kolena začala vznášet nad prsty u nohou 
jak půjdeš vpřed, uvidíš, jestli můžeš spadnout zadek a  

81
00:08:18,200 --> 00:08:23,160
trochu víc a zvedni hruď tak, abys 
můžete to dostat do pěkné přímky s vaším  

82
00:08:23,160 --> 00:08:29,480
zpět, to je pozice, kterou chceme a do které se dostáváme 
tato pozice může nějakou dobu trvat, ale pamatujte si  

83
00:08:29,480 --> 00:08:35,680
opakování ne agrese Řím nebyl zabudován 
den atd., takže pro začátek je to naprosto v pořádku  

84
00:08:35,680 --> 00:08:42,000
jednodušší držení těla, které vám umožní udržet se 
záda rovně a kousek po kousku den za dnem držet  

85
00:08:42,000 --> 00:08:47,760
pracujte na tom, dokud se v tom nenajdete 
vytoužené místo, které nezapomene stáhnout boky pod sebe  

86
00:08:47,760 --> 00:08:53,880
ty a tvoje hruď vzhůru a vždy si pamatuj, že ne 
nechte svá kolena spadnout dovnitř, to jsou 3  

87
00:08:53,880 --> 00:09:01,240
věci k zapamatování zatáhněte pánev, držte záda 
rovně a držte kolena vytažená, pokud máte zadek  

88
00:09:01,240 --> 00:09:06,240
vyčnívá, pak to může znamenat, že jdete 
příliš nízko v postoji koně a měli byste couvat  

89
00:09:06,240 --> 00:09:10,920
trochu totéž platí pro nepohodlí 
v zádech, pokud to cítíte, pravděpodobně jste  

90
00:09:10,920 --> 00:09:16,920
vyklenutí to příliš mnoho a co vaše kolena je 
nezabije je, pokud si to pamatuješ  

91
00:09:16,920 --> 00:09:22,680
najděte si správnou polohu a upravte se 
váš postoj k vaší situaci, jakmile to budete vědět  

92
00:09:22,680 --> 00:09:29,600
kam jdete, pak můžete zkusit zadat toto 
pózovat později způsobem Shaolin zvedněte ruce nahoru  

93
00:09:29,600 --> 00:09:36,440
a při dýchání se dotkněte dlaněmi nad hlavou 
dovnitř a pak vydechněte, když se ponoříte do  

94
00:09:36,440 --> 00:09:44,560
při tomto cvičení je důležité dýchání v postoji 
takže nezapomeňte dýchat dobře, zhluboka soustředěné nádechy  

95
00:09:44,560 --> 00:09:50,160
takže jsme v postoji koně, který si nyní můžete vychutnat 
jeho dalším přínosem je budování duševní síly a  

96
00:09:50,160 --> 00:09:55,840
zaostřit je to super nepříjemné a to ne 
trvat dlouho, než se bolest usadí a udělá to velmi  

97
00:09:55,840 --> 00:10:00,760
je snadné přestat, ale každá vteřina je příležitost 
abyste se posunuli o něco dále  

98
00:10:00,760 --> 00:10:06,520
krize to, co zjišťuji, že ji usnadňuje, je obsadit 
vaše tělo a mysl s něčím podobným  

99
00:10:06,520 --> 00:10:13,440
Tai Chi-jako pohyby paží nebo údery nebo cokoli jiného 
jinak si můžete myslet, protože je to tak bolestivé a  

100
00:10:13,440 --> 00:10:18,760
protože je tak snadné přestat, stojí to za to 
pro nastavení časovače nejprve z minima, které vy  

101
00:10:18,760 --> 00:10:26,320
měla by trvat i 15 sekund, pak možná jako vy 
na dny nebo týdny tohoto poněkud masochistického  

102
00:10:26,320 --> 00:10:32,000
cvičení můžete nastavit na něco, co si myslíte 
je mimo vaše možnosti, nastavte časovač  

103
00:10:32,000 --> 00:10:38,440
z vašeho dohledu a počkejte, až zazvoní zábavná zábava 
zábava, nebuďte překvapeni, když zjistíte, že vaše nohy  

104
00:10:38,440 --> 00:10:45,080
začněte se třást, jak moc se namáháte 
sebe a jsou tací, kteří říkají, že zvířata  

105
00:10:45,080 --> 00:10:50,640
protřepat, abychom uvolnili napětí a že to zvládneme 
také pracovat přes trauma na fyziologickém  

106
00:10:50,640 --> 00:10:56,880
úroveň Zjistil jsem, že toto cvičení překalibruje můj 
vnímání toho, co je obtížné, takže si myslím, že je  

107
00:10:56,880 --> 00:11:03,080
není divu, proč na to kladou takový důraz 
trénink bojových umění, co když mi řekneš  

108
00:11:03,080 --> 00:11:08,000
v žádném případě to nezvládnu ani na 5 sekund a 
Prostě skončím se svým zadkem  

109
00:11:08,000 --> 00:11:16,240
podlaha, pak říkám, že pro vás mám řešení 
speciální zařízení, kterému se říká židle  

110
00:11:16,240 --> 00:11:21,600
super užitečný trik, jak získat cit pro 
správnou formu, i když jste velmi neforemní  

111
00:11:21,600 --> 00:11:29,400
nebo je vám přes 40 a necvičíte takhle v a 
dlouho, nebo pokud máte více než 40, máma nebo táta  

112
00:11:29,400 --> 00:11:35,080
komu byste rádi vzali tento tip 
židle bere cvičení zpět ke svým kořenům  

113
00:11:35,080 --> 00:11:41,680
mluvit tak, jak se rozkročíte, jako byste byli 
obkročmo na koni tak obkročmo nad židlí a obličejem  

114
00:11:41,680 --> 00:11:47,400
směrem dozadu a takto máte něco 
abychom vás podpořili v rovnováze, nemůžete spadnout a  

115
00:11:47,400 --> 00:11:53,920
židle omezuje hloubku toho, jak daleko se můžete dostat 
vaše nohy, takže teď jen roztáhněte nohy a  

116
00:11:53,920 --> 00:11:59,240
zapamatujte si 3 body, o kterých jsem již mluvil 
1. podtáhněte pánev 2. držte záda rovná  

117
00:11:59,760 --> 00:12:07,200
3. držte kolena venku a pak už jen jedete 
udělat izometrický klik je v pořádku, pokud to neuděláte  

118
00:12:07,200 --> 00:12:12,680
dostat se s tím hodně daleko a váš zadek možná ani ne 
opusťte židli, ale dostanete ji  

119
00:12:12,680 --> 00:12:19,240
kredit za to, že se jen pokusil vyložit dno 
ze sedu z toho posílíš  

120
00:12:19,240 --> 00:12:25,440
opakování ne agrese můžete také dělat co 
Dělám a používám vaši židli a stůl, nikdo z vás  

121
00:12:25,440 --> 00:12:32,280
spolupracovníci musí vědět, že jsem našel tento způsob příchodu 
zpět do této pozice super uklidňující vědět, že  

122
00:12:32,280 --> 00:12:38,120
vše, o co se musím starat, je narazit na sedadlo 
židli s mým zadkem, jak zesílíš, můžeš  

123
00:12:38,120 --> 00:12:43,320
otočte židli, takže to bude pro vás výzvou 
rovnováha a stabilita více natáhněte ruce  

124
00:12:43,320 --> 00:12:48,560
před vámi nebo jim dát něco, co mají rádi 
s pohyby jako Tai Chi si pamatujte začátek  

125
00:12:48,560 --> 00:12:56,840
malý je v pořádku podržením 5 10 15 sekund začít 
s je docela v pořádku, když se dostanete na 30 sekund  

126
00:12:56,840 --> 00:13:05,160
jste odmaturovali a jste na cestě v pořádku, tak pojďme 
začněte balit je dobré to zakomponovat do  

127
00:13:05,160 --> 00:13:10,600
váš každodenní život Dělal jsem to 30 sekund 
před mým 3 minutovým strečinkem byste mohli  

128
00:13:10,600 --> 00:13:16,120
dělejte to také při čištění zubů nebo to kombinujte 
s jiným zvykem můžete mít návyk skládání  

129
00:13:16,120 --> 00:13:22,200
jeho studený věřím stejně jako jeho začlenění jako a 
způsob, jak si odpočinout u počítače  

130
00:13:22,200 --> 00:13:28,160
Postoj koně je cenné cvičení, ale nechoď 
blázen nevěřte videím na YouTube, která budou  

131
00:13:28,160 --> 00:13:34,160
řeknu vám, že to je ten, kdo přizpůsobuje praxi 
na vaše osobní fitness cíle a fyzické  

132
00:13:34,160 --> 00:13:40,960
podmínka, že nemusíte trénovat jako Shaolin 
mnich získat výhody začít v malém a ne  

133
00:13:40,960 --> 00:13:46,600
nechat se odradit pamatovat na konzistenci beatů 
intenzitu pokaždé dostanete nekonečně  

134
00:13:46,600 --> 00:13:54,400
větší užitek i z těch nejkratších sekund 
držení než ostatní lidé získají z dlouhých držení  

135
00:13:54,400 --> 00:13:59,280
že to nedělají a pamatujte si prosím 
tři důležité body zastrčte pánev  

136
00:13:59,280 --> 00:14:06,280
držte záda rovně a kolena mějte vytažená 
ve skutečnosti udělejme experiment a poznamenejte si to  

137
00:14:06,280 --> 00:14:13,280
čas začátku a pak se vraťte po týdnu 
nebo dva a všimněte si svého nového času, kdo je pan Sendyka  

138
00:14:13,280 --> 00:14:20,440
bezostyšně se snažíš vytáhnout další komentáře ne já 
neudělal bych to, prosím, udělej to, protože opravdu jsem  

139
00:14:20,440 --> 00:14:26,480
zvědavý a ano také proto, že chci tento kanál 
růst, abych mohl vymývat mozky více lidem  

140
00:14:26,480 --> 00:14:34,360
40 být fit a zdravý se mnou tak vzhledem k tomu 
jak vysoko nebo jak nízko jsi, na tom nezáleží  

141
00:14:34,360 --> 00:14:39,840
pokrok pomalu buď trpělivý sám se sebou po 
všechno, co netrénuješ, aby ses stal mistrem kong-fu nebo  

142
00:14:39,840 --> 00:14:46,440
jít do chrámu Shaolin a jako vždy použít svůj 
úsudek a neobviňujte mě, vaše svaly by mohly dostat  

143
00:14:46,440 --> 00:14:52,800
napjaté, a pokud máte tyto věci, které mohou dělat 
znovu se uvolní a celkově zlepší váš život  

144
00:14:52,800 --> 00:14:58,800
příjemné Natočím samostatné video 
den o tom, jak udržet svaly měkké a uvolněné  

145
00:14:58,800 --> 00:15:05,040
nás pomocí těchto oh, a pokud jste do těchto druhů 
pózy Natočil jsem video o asijském squatu, který  

146
00:15:05,040 --> 00:15:10,200
může to být i vaše lekce nevadí, nahrál jsem to 
první silné svaly na nohou vám pomohou jít dovnitř  

147
00:15:10,200 --> 00:15:15,800
a z toho se jdi podívat, jestli je to něco 
že by vás mohl zajímat váš život, nebude  

148
00:15:15,800 --> 00:15:20,880
být kompletní bez něj, pokud si to užíváte 
obsah prosím lajkujte a komentujte, protože opravdu  

149
00:15:20,880 --> 00:15:27,960
pomáhá s algoritmem zvažte také předplatné 
děkuji za sledování a uvidíme se příště ahoj